最近布姊 #減脂課 多了幾位要 #增重的同學🤓
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分享其中ㄧ位🤗在2週時間布姊幫他減下了1%體脂肪，但也增加了1kg的體重和1kg的骨骼重量✌️
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很期待8週後他的數據和體態更完整的呈現給大家👍
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雖然現在的精緻飲食，導致社會上大部份都是體重過剩的肥胖者🤔
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但是其實也有一群人，總是活在別人的驚呼聲中“你怎麼瘦的跟竹竿似的”、“你太瘦了吧”....這種吃不胖的“過瘦者”的困擾😓
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我們都知道 #過胖 不好，#肥胖 會帶來許多疾病🤭
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但是過瘦也可是會導致貧血、尿、記憶衰退、膽結石之類的疾病，研究更指出男性有 140% 、女性有 100% 的機率會死得更早....😱
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但是布姊發現在諮詢時，這些過瘦者的飲食通常都呈現比過胖者還要可怕的現象😨
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例如：
⚠️3餐非常不定時：早餐午餐只吃ㄧ片吐司，然後吃了許多餅乾零食，或是喝珍珠奶茶
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⚠️不好好吃食物，聽別人說吃什麼會增重就跑去買（例如：高蛋白飲品）
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以上都是營養不均衡，熱量不足
最重要的是很多過瘦者都認為，反正我吃不胖，所以就百無禁忌的亂吃😅😅
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增重飲食在跟減脂飲食上最大的不同就是🥸
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✅減脂者>>每天吃進去的熱量要等於你消耗的熱量
✅增重者>>每天吃進的熱量要大於你一天必要消耗的熱量
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而增重飲食中最最重要的就是，要增加“體重、骨骼肌重”；但也必須控制體脂肪不可以超過標準範圍⚖️
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不然ㄧ不小心就會變成肥肉四溢的囧樣啊😳
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那就讓我們來看一下，增重飲食有哪些重點👀
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⭕️3餐正常（定時定量）
⭕️營養素均衡攝取
⭕️不吃太油、太甜的食物
⭕️蔬菜、水果營養要均衡
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